瘦大腿和胯部动作
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专业瘦腿动作 6个动作让你轻飘飘

1.动作1:侧蹬腿 手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部.做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可. 2.动作2:后踢腿 趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面.接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组

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几招男女通用的瘦大腿和臀部的方法-百度经验

1.走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立. 2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松.此时要注意将中心放在前脚的脚跟.接着缓缓恢复到1的 姿势.双脚各

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3个简单动作:放松腿部和胯部_大腿

运动之后要进行拉伸,下面给大家分享3个拉伸动作,放松我们的腿部和胯部,拉伸完过后你会觉得很轻松! ​ (连续做2组,每组5分钟) 腰部要紧贴地面,感受大腿内侧的牵拉感. …

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快速减大腿和胯部_百度文库

的动作,晃动双脚,说“拜拜” .做 10 秒. 4.躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面 30 公分的距离,数 10 秒,用力放下,重复 3 遍.然后,再重复一遍以上 3 步,这是热身,...

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如何有效瘦胯-百度经验

1.平躺在瑜伽垫上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的姿势放着.双手伸直,放在身体两侧,整个人放松...放松...2.有规律地晃动你的双脚,做我们平时说的“拜拜”动作,频率不要太快.这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟

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